上班族在春节后应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想一些轻松的事情，之后紧张也就慢慢离开了身体。

另外，多做些放松训练对摆脱焦虑也有效果。舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。

除了健康饮食、起居有序外，适当地运动也是调整状态的有效方式。此外，还要注意调节心理，以平和的心态投入到工作中。

吃点粗粮，为肠胃“减负”

应对症状：神经性厌食

粗粮推荐：玉米面粥、小米粥

案例：一到过年，“吃”成了小美回老家过年的主要生活。早上刚起床，妈妈就捧来了一大碗热腾腾的汤团；中午和晚上则是雷打不动的六菜一汤。增肥自是不用说，但肠胃却有些吃不消了。

胃痛、拉肚子，这是节日期间常常出现的情况。节日期间吃得太油腻、太多，胃肠道当然无法适应；春节出门旅游或者换了一个环境，水土不服也可能引起一些胃肠道反应。一般情况下，有症状的胃肠道问题就应该吃一些对症的药物，如止泻药、理气药等。而一些民间的简单食疗法也往往比较有效，最简单的养肠胃方法是喝白粥，中医也认为粥水是最养肠胃的食物。此外，还可以多食用些粗粮，如：玉米面粥、小米粥等易消化的食物。

若出现腹泻，但情况不是特别严重，还可以试试喝姜糖水，即用老姜煮水几分钟加点糖趁热喝。当然，症状一旦严重，还是要尽早到医院就诊。

支招：春节长假最后一天该聚的都聚了，可以在家做一些比较清淡的食物，烹饪方式推荐蒸、煮、炖等，多吃新鲜蔬菜、粗粮、粥汤等，让脆弱的胃口缓一缓。

缓解疲劳，洗个热水澡

应对症状：睡眠紊乱综合征

放松推荐：洗热水澡、睡前梳头

案例：打游戏、看电影、视频聊天，一到过年，电脑成了小李的最好伙伴。此外，K歌、泡吧、打麻将也是春节里的固定节目，熬夜成了家常便饭。可一眨眼，长假结束了，习惯了中午11点起床的小李，对于早起感到非常挣扎。

早晨起床都很痛苦，白天头昏脑胀、疲乏无力、精神不振；晚上躺在床上，却翻来覆去睡不着——若是长假后出现了这样的症状，很可能是患上了“睡眠紊乱综合征”。