一到年末，业绩冲单、年终总结、年会节目......各种工作接踵而来，让不少职场人产生厌班情绪，这病得治，要不然会严重影响你的工作进程。面对年末厌班症，该如何调节厌班情绪?

厌班症表现

1、感觉特别累，总想睡觉，打不起精神处理工作;

2、不想说话，情绪不高;

3、压力大，内心夹杂着焦躁、烦闷，对工作充满抵触;

4、思维混沌，头晕脑胀。

厌班症解决方法

1.计划

如果感觉工作量太大，先别着急开工，拿出白纸把要做的逐条写下，按迫切程度进行先后排列，然后从第一个做起。并对自己许诺，做完这些后给自己放个假。

2.沟通

得不到上司的赞许，多半是工作方向出了问题，及时的沟通比一个人想破头好得多。和同事多聊天，哪怕是与工作无关的八卦，当人际关系更亲密后，我们才会对人对事产生需要与被需要的归属感。

3.放松

尽量在工作时间内完成工作，休息时间就彻底放空。纵容自己通宵K歌、睡个昏天暗地、看本励志书、请朋友吃饭一吐心中不快……总之一切喜欢的自宠方式。

4.控制

不对厌班情绪放任自流，除了非常私人化地审视工作、调整心态外，还得注意不把坏情绪带给他人，特别是重要家人。时刻谨记，永远无条件支持我们的，只有家人。

你有厌班症吗?快来测试一下吧！

一、你是否感觉工作负担过重，常常感觉难以承受，或有喘不过气来的感觉?

A.经常 B.有时候会 C.从来不会

二、你是否感觉缺乏工作自主性，往往上司让你做什么就做什么?

A.经常 B.有时候会 C.从来不会

三、你是否认为自己待遇微薄，付出没有得到应有的回报?

A.经常 B.有时候会 C.从来不会

四、你有没有觉得公司待遇不公，常常有受委屈的感觉?

A.经常 B.有时候会 C.从来不会

五、你是否会觉得工作上常常发生与上司不和的情况?

A.经常 B.有时候会 C.从来不会

六、你是否觉得自己和同事相处不好，有各种各样的隔阂存在?

A.经常 B.有时候会 C.从来不会

七、你是否经常在工作时感到困倦疲乏，想睡觉，做什么事儿都无精打采?

A.经常 B.有时候会 C.从来不会

八、你是否以前都很上进，而现在却一心想着去休假?

A.经常 B.有时候会 C.从来不会

九、你是否在工作上碰到一些麻烦事时急躁、易怒，甚至情绪失控?

A.经常 B.有时候会 C.从来不会

十、你是否就餐时感觉没食欲，嘴巴发苦，对美食也失去兴趣?

A.经常 B.有时候会 C.从来不会

十一、你是否对别人的指责无能为力，无动于衷或者消极抵抗?

A.经常 B.有时候会 C.从来不会

十二、你是否觉得自己的工作不断重复而且单调乏味?

A.经常 B.有时候会 C.从来不会

请计算总得分:

把各题得分相加一下吧，选A得5分，选B得3分，选C得1分。快看一下你测试的结果吧：

12-20分：很幸运，你还没有患上厌班症，你的工作状态不错，继续努力哦。

21-40分：你已经开始出现了厌班症的前期症状，要警惕，请尽快调整，你需要为自己的职业状况进行反思和规划，以提升你的职业竞争力。

41-60分：你很危险，你对现在的工作几乎已经失去兴趣和信心，工作状态很不佳，长此以往极不利于个人的职业发展，最好尽快向职业规划方面的专家求助，并尽快调整好自己的心理和生理状态。