国庆小长假今日进入尾声，不少网友在网上吐槽又要上班，更有网友表示，一想到工作就头疼，节后综合征也随之而来。专家指出，节后综合征不一定是病，治疗国庆节后综合征应以预防和调适为主。

今年国庆长假前，“朋友圈旅游摄影展”成为节日期间的热门话题，假期中，不少市民选择出门旅游，玩的不亦乐乎。然而，假期一结束，吐槽上班成了最火的话题。连续七天的吃喝玩乐，马上要转换到上班状态，不少人都难以适应。

支招：可从作息饮食心理入手调节

专家指出，国庆节后综合征是长假后出现最多的心理与生理综合疾病，主要表现为感到浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独和出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹泻等症状。治疗国庆节后综合征主要是一个心理、生理方面有规律的调节。建议上班族可从调整作息、饮食、心理三方面入手应对假日综合征。

1.调整作息，适量运动

缓解国庆节后综合征首先是调整作息，尤其是在假日中日夜颠倒、通宵娱乐导致节后出现睡眠紊乱的上班族，更需注意早睡早起，保证充足的睡眠时间。睡前最好泡泡脚，可以消除身体疲乏，有助睡眠。

睡眠虽然是驱除疲劳的重要手段，但假期旅行回家后蒙头大睡是错误的。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如在假期旅行中每天早晨都是7点起床，回到家却到中午才起，那么生物钟就会被打乱，人就会感到更疲劳。正确的做法是提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。

2.心理放松，轻松上班

国庆节后综合征的缓解需要一个过渡的时间，正常的工作和学习节奏会帮人完成调节，节后三天不宜超负荷工作。刚上班工作量不要一下恢复到放假前，有一点过渡时间。先把必要完成的工作完成，把不急的事情放一放，自己给自己一到两周的时间根据个人工作情况慢慢增加工作量。这样既可以高质量地完成工作，又不会给自己过大的压力而感到焦虑烦躁。

3.清淡饮食，保护肠胃

节日期间，往往饮食过量、生活作息紊乱，身体最先发出警告的就是消化系统。饮食方面的调理，喝茶是很好的方法，可以清肠胃。节后饮食应以清淡为主，让节日期间餐餐大鱼大肉、吃得太多的肠胃得以歇息一下，多吃新鲜水果蔬菜，蔬菜中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，调整肠胃功能。上班族可多食些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。