c 评估自己的意志。

觉得自己处在发火的边缘吗?还是觉得现在特别沮丧而想“撞墙”?

d 聆听身体的声音。

突然觉得心绞痛?头痛?还是后背痛，头晕眼花，脉搏跳速加快?

另一种识别自己面对压力的方法，是看自己完全放松时的情绪和反应。例如，当你在度假时，或面临的压力较小时，反应怎样?还会觉得头痛吗?

控制压力的副作用认识到面临的压力过大时，可以采取一些小方法来控制，而不是让压力压垮自己。当全身心投入工作，情绪突然变得焦躁，或出现压力过大时，放下手头的工作，参加一种可以使人安静下来的活动，如瑜伽，或出去走一走，参观一下艺术博物馆，上网浏览一下网页，看几分钟电视;看一下屋内或办公室内的装修，如壁纸、墙画等，也可帮助情绪稳定下来。

此外，沉思、冥想运动即松弛反应对调节压力水平特别有效，而且也较易做到。在一个相对安静的地方呆10-20分钟，不停地重复一个单词、一个声音、一个词组或保持一种姿势。在这期间可能会想起其他一些事，但冷静地漠视它们，把注意力重新集中到重复性动作上。

这种松弛反应需要在每天不断地打断正常的工作思考，但有效地中和了压力带来的“战争式”反应，减缓新陈代谢，降低心跳速率和呼吸节奏、血压水平。此外，松弛反应还可带给身体生理上的改变，中和压力带来的不良反应。

改变一些生活方式也有助于减压：保证充足的睡眠。如果需要睡觉，就好好地休息，哪怕是经常做梦，也有帮助。

适量运动。

午饭过后，在写字楼附近的街区走一走，比坐在电脑前看着自己日益变大的肚子要好得多。均衡食物，包括丰富的蔬菜和水果。

避免消极的期望值。

在开始一天的工作时，从自己最喜欢的工作做起。毕竟，做自己喜欢的事情，会更为专注而忘掉一些压力。工作压力很大时，适当进行反方向思考，也可以压制思维与生理总是消极的偏向。