简单运动减肥法有很多种，比如仰卧起坐、骑自行车、游泳、爬楼梯等，这些都非常适合职场人士。小编整理了多种简单的运动减肥法，供职场人士参考。

方法一：仰卧起坐　　

A：平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。　　

B：以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。(这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在)　　

C：回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。　　

说明：别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。　　

方法二：骑自行车　　

A：平躺，双腿弯曲抬起45度。　　

B：两腿交替向前伸出，缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)　　

C：脚向前踩，离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。　　

说明：这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。　　

方法三：　　

A：直坐，两脚并拢向前伸直。双手交叉放在脑后。　　

B：身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起。身体形成V字。　　

C：动作保持10秒，重复以上动作10次。　　

方法四：　　

A：平躺在地上　　

B：双腿渐渐抬起，用双手抓住膝关节　　

方法五：游泳减肥　　

A：蛙泳或自由泳　　

B：仰泳或蝶泳　　

减肥原理：人在水中游泳， 两臂划水的同时两腿打水或蹬水， 全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时， 因为水的密度( 换句话说就是阻力) 和传热性能比空气大( 水的热传导系数比空气大26倍。

就是说在温度相同的情况下， 人体在水里散失热量比在空气里快二十多倍， 可以有效地消耗热量)，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动， 可以逐渐去掉体内过多的脂肪， 而不会长得胖。　　

方法六：爬楼梯减肥　　

减肥原理：在快节奏、高要求的紧张生活中， 很多人都抱怨没时间运动， 即使身体迫切需要运动， 也总没有时间锻炼。这就需要见缝插针，挤时间锻炼了。

爬楼梯就是一项适宜的运动， 但也是强度较大的运动。运动医学家测定， 人每登高1 米所消耗的热量， 相当于散步走28 米，其所消耗的热量是静坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。　　

科学盘点：爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍， 比晨跑锻炼还多80% 。

比如，一位体重40 公斤的妇女，上10 分钟的楼梯所消耗的热量为200 千卡！ 一位体形较胖的妇女， 要是住在三楼上， 仅仅每天坚持步行上、下楼5~6 次的话，一年之内便可减轻体重3公斤。看来， 要想使身材变得苗条起来，爬楼梯就是首选的简便可行之举。