在中国，很多职场人为了发展，为了在职场上有一片成就，不惜熬夜，作息不规律。这对职场人的健康都是不利。职场上伟大的赢家李复先生在事业上作出了很大的成就，但是身体一下子垮了下来，他用了自己的案例来提醒他的员工，要爱惜自己的身体，劝诫年轻人不要透支自己的健康。

日前，创新工场CEO、原谷歌大中华区总裁李开复不幸患淋巴癌的消息引发不少网民关心。据悉，目前李开复在台湾接受化疗，全身有20多处肿瘤，得病原因是作息不规律长期熬夜，以及压力过大导致。

在给员工的邮件里，李开复表示，自己正在遵医嘱进行治疗，疗程会持续一段时间。他在医生允许的情况下，会坚持参加一些电话会议和工作讨论，不过工作时间会比之前减少很多。

此外，他还提醒员工，要加强身体锻炼，不要以为年轻就可以透支自己的健康。“现在回头看，我年轻时实在太大意，既不注意饮食又经常熬夜，而且几乎没有锻炼。今天身体出了状况，才重新审视健康的意义。”

从李开复案例可见，职场人既要在工作，也不能透支自己的健康，学会缓解职场压力，以及爱惜自己的身体才是王道。

职场人要学会缓解压力

第一步，精神超越——价值观和人生定位

自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”

第二步，心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力

法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”

我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

第三步，理性反思——自我反省和压力日记

理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。

同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。

第四步，建立平衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家

我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。

第五步，时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事

工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

职场人要学会珍爱自己身体

1、睡前做足促眠“功课”

这类人几乎都存在不同程度的睡眠问题，尤其是睡眠质量差、深度睡眠少，即使事后抽出不少时间补觉，效果也较一般。

专家建议，睡前多做助眠“功课”，比如：对于需要跨3个以上时区旅行的人，可提前几天就开始调整自己的作息时间。若向西飞行，可尝试每天比平常晚1~2小时睡觉和起床;若向东飞行，则尝试每天比平常早1~2小时睡觉和起床。有条件的，睡前可用温热的水泡个澡，使身体进一步放松，或是泡泡脚、搓搓脚心也行。

另外，睡眠的环境也很重要，特别是晚上工作需要白天睡觉的人，要尽量降低卧室里的噪音、光线等干扰。如果外界环境难改变，可适当利用眼罩、耳塞、窗帘等来帮助减少外部干扰。如果固定晚上工作的，下了班也要主动培养睡意，在固定的时间入睡。

对于确实已出现难以缓解的失眠症状者，可在医生的指导下适当用药物调整一周，再考虑减量并逐渐停药。

2、尽量避免“胃不和”

不少人熬夜时还喜欢喝茶喝咖啡、抽烟，睡不着觉会以酒促眠，其实都有误区。专家指出，茶叶、咖啡等含有咖啡因成分的物质容易使中枢神经兴奋，在就寝前1个小时要尽量少服用这些东西，以免太过兴奋影响入睡;而香烟中所含的尼古丁也有兴奋作用，睡前同样应尽量少吸烟。而说到喝酒助入睡，喝少了可能没效果，喝多了却伤身。

除了烟、茶、酒，昼夜作息不规律的人在饮食上也相对比较混乱。不少人熬夜时会吃零食，或吃夜宵胃口特别好，殊不知“胃不和则卧不安”，吃得太饱或是太饿同样可以影响到睡眠。所以，建议睡前一个小时尽量少进食，如果实在有点饿，可适当喝点温牛奶、几片饼干即可，切莫暴饮暴食，以免伤了胃又扰了睡意。

3、晒晒太阳多运动

无论是因工作需要的夜班族，还是有觉不愿睡的“夜猫子”，不少人活动时间多在夜里，大部分时间都待在室内，不但见光少，运动锻炼的时间也少。专家提醒说，这类人应有意识地在白天适当做些户外运动。阳光不但有助于体内维生素D的合成，还可缓解人的压抑情绪，对于那些因长期作息不规律、生物钟紊乱导致精神不振，甚至已出现抑郁倾向的人来说更为重要。

而对于因工作需要经常倒班的人，户外运动的时段适当调整，也许会有帮助。比如，想把生物钟往前拨，或可尝试在早晨6：00~8：00时之间，迎着晨光适当做做运动;想将生物钟稍为往后拨的，则不妨尝试在傍晚18：00~20：00时适当进行锻炼。