2014中国劳动力市场发展报告指出，我国的法定劳动时间虽然有所减少，且与国际基本接轨，但各行业劳动者均存在着不同程度的超时加班现象。

研究发现，我国九成行业周工时超过40小时，过半数行业每周要加班4小时以上。从城镇数据来看，除农林牧渔业之外，所有行业的周工时均超过了40小时。

另外，大多数行业的周加班时间(按标准工时40小时计算)在3~5小时之间，超过50%的行业的平均周工时超过了《劳动法》规定的“无特殊需求企业”应遵守的最高工时限制44小时。

对所有行业平均周工时进行排名发现，住宿和餐饮业劳动者平均每周工作时间长达51.4小时，排名第一。建筑业，居民服务、修理和其他服务业的平均周工时分别以50.2小时、49.4小时、49.1小时，列二至四位，以上四个行业的周工时均已经超过法律规定的“特殊行业”周工时界限(49小时)。交通运输、仓储和邮政业以及制造业的周工时为48.8小时和48.2小时。

上述六个行业每周的加班时间均超过了8个小时，也就是说，依照《劳动法》规定的日8小时标准，这些行业的工作者平均每周只能休息一天甚至更少。

加班不仅影响个人生活，还会影响健康。前几天，有媒体报道24岁女白领熬夜加班拼事业 “小三阳”变肝癌晚期。

如何才能减少加班，或者不加班呢?

1、在得到新的工作时，如果你有足够的“职场竞争力”，那么可以向你的主管或人力资源部门提出“不加班”或“少加班”的要求，一般这个时候他们都会慎重考虑。

2、平时要经常与领导和下属沟通交流你正在进行的工作，按阶段(如每周)主动提交自己的工作计划与工作总结，让自己的工作成果在办公室可以耳闻目睹，这样即使你按时下班，别人也无话可说。

3、下班时，把自己今天已完成的工作和明天计划的事项写在一张纸条(最好使用一面已打字的，在背面写)上，不经意地丢在办公桌，这样即使领导过来巡视发现你已经离开，也会相当感动，不会过多怪罪你。

4、把必须要在办公室完成的工作(如一些申请、审批、文字处理的工作或同事的交流与沟通等)尽量安排在上午，把需要外出完成的工作如拜访客户，办理工商税务手续，参加展会，与同行交流等事务安排在下午。这样就不会耽误你下班了。

5、在适当的时候，与领导交流一下自己的家庭生活也很重要，例如自己的家人每晚都要烧饭等自己，等到最后不得已再端回冰箱或倒掉，自己的爱人一个人处理很多家务，自己非常歉疚等。如果领导自己也有家的话，他也会感同身受，对你不愿加班也就会有所理解了。