美容师手指及形体训练操：

第一节：活动手腕：双手抬起与肩平衡，挺胸收腹，双脚合拢，坐端正，手腕上下左右大力摆动，做热身运动，练习手腕的灵活度。

第二节：压指；双手手指相对，抬起与肩平衡，挺胸收腹、双脚合拢从端正，互压手指，练习手指的灵活度及力度。

第三节：压腕：双手掌合拢，抬起与肩平衡，挺胸收腹、双脚合拢坐端正，互推手腕，练习手腕、手指的力度及耐力。

第四节：抛球：挺胸收腹双脚合拢，双手握拳与肩平齐，假设手中有一小球抛下去，抛开时手臂不要动，手指尽量伸直，张开，此练习可将手臂力量转移至手指。

第五节：上弹指：将双手自然平行侧放于胸部，由食指开始逐一向上弯曲，最后每根手指相叠，练习手指的灵活度及配合面部按摩。

第六节；下弹指：将双手自然平行侧卧放于胸部，由小拇指开始逐一向下弯曲。

第七节：交替弹指：按第五节、第六节动作要求，交替弹指，练习手指的灵活度及美容师的应变能力。

第八节：放松：热身运动

第九节：下压手指；双手交叉，掌心向下，下压手指。练习手指的柔软度。

第十节；转手腕：双手握穿心拳，抬起与肩平衡，由内向外，由外向内转动手腕，练习手腕的灵活度。

第十一节；弹指； 双手自然平放胸前，掌心向下，手指尽量伸直，逐一轻敲桌面。犹如弹钢琴，练习手指的灵活度。

第十二节：叩敲：以二指，三指，四指合拢轻敲背部，或以手背及空心拳轻敲背部，放松肌肉。

第十三节；打螺旋，将双手中指，无名指或其他手指合拢，自然放于胸前，由内向外画两个相连的圆圈，手背不要摇动，练习面部按摩的手法。

第十四：形体训练；体转运动；双脚与肩同宽站立，双手抬起平衡于肩，转动身体及腰肢。

伸展运动：双手手指在胸前交叉，尽量向上推后四拍，再向上压拉。

摇臂扩胸运动：（同上）摇动手臂并扩胸。

以上动作按节拍，每天坚持练习两次，是成为一名合格美容师的必修课。