最近某网站上出现了一篇人气很高的帖子，“拖延”人类纷纷跟帖，公布自己曾经因拖延付出的代价：“我是一名体育记者，有一次因玩‘空当接龙’游戏错过了对刘翔的采访。”“我是一名大四的学生，因为拖延我失掉了学业、丢掉了文凭，现在我不知道该怎么办？”“我因为拖延错过了一次出书的机会。” “我为此付出的代价是升职的机会。”……

我们为何会拖延？

最新美国知名心理学家兼作家，尼尔·菲奥里在《战胜拖拉》一书中，这么说：阻碍我们行为的主要有三大障碍：

1.无名焦虑，无从下手的感觉

万事开头难，不知道如何开始，想到这件事情就觉得不知第一步要怎么做，一切无从开始。

2.完美主义，对失败与缺憾的担忧

有完美主义倾向的人们，总希望能把事情做到足够完美，如果做不到他情愿不去开始，这样还能保留完美的梦。

3.任务艰巨，对完不成任务的担忧

面对拖延，我们怎么办？

1. 进行自我对话，明白一切都是我的选择

学会一种语言，使你不必再与自己、与那些你觉得控制着你的人之间发生冲突。那就是“自我对话”。

自我陈述的五种取代：

(1)用“我选择做”取代“我不得不做” 。

(2)用“我什么时候开始”取代“我必须完成”。

(3)用“我可以走出一小步”取代“这个项目大而重要”。

(4)用“我完全是一个凡人”取代“我必须做到十全十美”。

(5)用“我必须花时间玩”取代“我没时间玩”。

2. “1、2、3动起来”保持开始的状态，哪怕只是一点点

当你对完成产生担忧时，就要不断地问自己：“我什么时候可以开始？”

给自己一个开始的时间，以及一个结束(或中场休息)的时间。比如，我在写这个稿子时，对自己说：提前一周没有负担地收集一些资料，并打好草稿；今天14：30准时开写，15：30可以休息一下。

而对于前面长达一周的资料收集，你也要给自己一个明确的开始状态。每一天，哪怕只是五分钟，或者是一分钟，读一读，摘录一下，甚至哪怕只是几秒钟的想到这件事情，也是一种积极的面对。

3. 改变环境，让一切与完成任务相符合

如果你要出游，请准备好：合适的鞋子；出游地的介绍资料放在一个文件夹里；可以同游的朋友的手机号码；定下出行日期并看天气介绍……

总之，让你周遭的环境，都为你要完成的任务服务，越详细越充分，你拖延的可能性越小，你完成任务的可能性越大。

4. 来点儿小小的奖励吧！

什么最能诱惑你，什么样的奖励是你最爱呢？是一盒舍不得买的巧克力，一支想买好久的润唇膏，一场多年默默支持的偶像的演唱会，一次赴丽江的远游……总之真的是自己的最爱。把这个作为完成某项任务的奖励，如此会对你采取行动，而不是无休止的拖拉具有巨大推动力的。

对的，现在就去开始做吧……