沈阳医学院沈洲医院东院区书记、国家二级心理咨询师马士权说：“要学会自我分析，了解和认清自己，懂得取舍，学会张弛有度地生活。给自己做一个正确的定位，适当降低自己的期望值，降低欲望，舍弃那些高标准。设定一些自己踮脚就可以触及到的目标，把不良情绪降到最低。”

人们之所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒霉而终日忧郁。

马医师说：“应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。轻易可以达到的目标可以有效缓解焦虑情绪。这在治疗上可以归为认知调节法。”

再次，要学会合理安排时间。事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。找个安静的地方，整理一下自己的时间是非常必要的。列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现你的步伐有序多了，焦虑也会减轻很多。

调节自己缓解不良情绪

自我调节也很重要。贾医师说：“要学会倾诉，多和朋友聚会、多和家人聊天，这是分散、排解和消除不良心情的妙法。通过和家人或朋友的倾述就相当于起到了对于目前引发焦虑情况的一个心理发泄，家人朋友的鼓励也可以疏导自身的不良情绪，使你得到心理上的舒缓。”

如果焦虑还是没有缓解，可以进行环境改善，比如说离开这个引发你焦虑情绪的环境。如果在职场的话，可以休息一段时间。

贾医师说：“亦可以通过运动的方式来释放压力。焦虑本身就是一种能量，由于不能及时排遣才造成了一定的问题，找到适当的方式释放这种能量就可以达到消除焦虑的目的。”

如果情况过于严重，则需去专门的心理门诊咨询，或遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物。

马医师提醒我们：“焦虑主要是一种情绪状态，表现在紧张、不确定、缺乏安全感。适当的调节可以有效缓解。压力无所不在，必须认真对待由心理压力引发的问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。”